बालों के विकास के लिए क्या खाएं: 15+ सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ आजमाएं

What Eat Hair Growth

क्रिस्टिन हॉल, FNP द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गईक्रिस्टिन हॉल, FNP हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखित अंतिम अद्यतन २/०६/२०२१

आपका आहार आपकी भलाई के कई पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, आपके हृदय स्वास्थ्य से लेकर आपके शरीर की संरचना, शारीरिक शक्ति और यहां तक ​​कि आपकी उपस्थिति तक।

यह आपके बालों के विकास में आश्चर्यजनक रूप से बड़ी भूमिका निभाता है। जिस तरह सही खाना खाने से आप दुबले, स्वस्थ और फिट रह सकते हैं, ठीक उसी तरह सही आहार बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है और आपके बड़े होने पर आपके बालों को घना, मजबूत और स्वस्थ बनाए रख सकता है।





पत्तेदार सब्ज़ियों जैसे पालक से लेकर समुद्री भोजन, रेड मीट, बीन्स, नट्स और अन्य, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का बालों के विकास पर प्रभाव पड़ता है।

इन खाद्य पदार्थों को खाने से पुरुष पैटर्न गंजेपन के कारण बालों का झड़ना नहीं होगा, लेकिन इनमें मौजूद पोषक तत्व आपके बालों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में कार्य करते हैं, आपके शरीर को आपके बालों को इष्टतम स्थिति में रखने के लिए आवश्यक संसाधनों की आपूर्ति करते हैं।



नीचे, हमने बताया है कि कैसे आहार आपके बालों की देखभाल की दिनचर्या में फिट हो सकता है ताकि विकास को प्रोत्साहित किया जा सके और आपके बालों को स्वस्थ रखा जा सके। हमने 15+ खाद्य पदार्थों को भी सूचीबद्ध किया है जिन्हें आप इष्टतम स्वास्थ्य और बालों के विकास के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

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आहार और बाल: मूल बातें

  • आपके बाल से बने हैं कई अलग-अलग प्रोटीन केरातिन सहित। सामान्य प्रोटीन और विटामिन सहित विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व केराटिन के उत्पादन में भूमिका निभाते हैं।

  • यदि आप में कुछ विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों की कमी है, तो यह आपके बालों को उगाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और पतलेपन, झड़ना और अन्य लक्षण पैदा कर सकता है।

  • चूंकि पुरुष पैटर्न गंजापन है हार्मोन और आनुवंशिकी के कारण पोषक तत्वों के बजाय, यदि आप आनुवंशिक रूप से बालों के झड़ने से ग्रस्त हैं, तो अपने आहार में बदलाव करने से आपको बाल झड़ने या गंजे होने से नहीं रोका जा सकेगा।

  • हालांकि, बालों के अनुकूल आहार खाने से आपके परिणामों में सुधार हो सकता है यदि आप पुरुष पैटर्न गंजापन के इलाज के लिए फाइनस्टेराइड और/या मिनोक्सिडिल जैसी दवाओं का उपयोग करते हैं।

  • कई आम खाद्य पदार्थों में अंडे, समुद्री भोजन, रेड मीट और कुछ फलों और सब्जियों सहित बालों के विकास में सुधार करने की क्षमता होती है।

  • इनमें से कई खाद्य पदार्थ सस्ते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करने के लिए आपको बड़े बजट की आवश्यकता नहीं है।

बालों के विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स

हालांकि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि पुरुष पैटर्न गंजेपन से आपके आहार का बालों के झड़ने पर कोई प्रभाव पड़ता है (एक समस्या जो इसके कारण होती है) आपके आनुवंशिकी और हार्मोन DHT का संयोजन ), कुछ खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व होते हैं जो आपके बालों को बनाने और बनाए रखने में मदद करते हैं।

हमने इनमें से 15+ खाद्य पदार्थों को नीचे सूचीबद्ध किया है, साथ ही बालों के अनुकूल विशिष्ट विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों के बारे में अधिक जानकारी दी है जिसमें प्रत्येक भोजन शामिल है।



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अंडे

अंडे विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो बालों के इष्टतम विकास और सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

में से एक अंडे के सबसे बड़े फायदे यह है कि वे आहार प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। प्रोटीन न केवल आपके बालों के विकास में, बल्कि आपकी त्वचा, नाखूनों, मांसपेशियों और आपके शरीर के अन्य ऊतकों के विकास में भी प्रमुख भूमिका निभाता है।

अंडे भी भरपूर होते हैं बायोटिन - एक बी विटामिन जो आपके बालों के विकास को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसा कि हमने in . के बारे में बात की है बायोटिन और बालों के विकास के लिए हमारा पूरा गाइड शोध से पता चलता है कि बायोटिन की कमी वाले लोगों को अक्सर बाल झड़ने और पतले होने का अनुभव होता है।

ध्यान देने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि कच्चे अंडे में एविडिन भी होता है - एक ग्लाइकोप्रोटीन जो बायोटिन से बंध सकता है और इसे आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में अवशोषित होने से रोक सकता है। सौभाग्य से, अंडे पकाने से अवाडिन विकृत हो जाता है, जिससे इसे बायोटिन अवशोषण में हस्तक्षेप करने से रोकना आसान हो जाता है।

बायोटिन और प्रोटीन से परे, अंडे जिंक, आयरन, कैल्शियम, कोलीन और अन्य पोषक तत्वों का भी एक बड़ा स्रोत हैं जो आपको फिट और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

जबकि हृदय स्वास्थ्य पर अंडों में कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव के बारे में बहस चल रही है, अनुसंधान से पता चला कि कम मात्रा में अंडे खाने से स्वस्थ लोगों में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

सामन, मैकेरल और अन्य वसायुक्त मछली

सैल्मन, मैकेरल और अन्य वसायुक्त मछली लंबे समय से हृदय स्वास्थ्य से जुड़ी हुई हैं। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड और अन्य पोषक तत्वों में भी समृद्ध हैं जिन्हें बेहतर बालों के स्वास्थ्य और विकास से जोड़ा गया है।

NS आहार की खुराक का कार्यालय ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्राकृतिक स्रोतों के रूप में उच्च वसा वाले सैल्मन, मैकेरल, टूना, हेरिंग, सार्डिन और अन्य ठंडे पानी की मछली को सूचीबद्ध करता है।

हालांकि कुछ अध्ययन उपलब्ध हैं, कुछ शोध में पाया गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड बालों के विकास को प्रोत्साहित करने और बालों के झड़ने के खिलाफ कार्य करने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन पाया गया कि जिन महिलाओं ने ओमेगा -3, ओमेगा -6 और एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट का इस्तेमाल किया, उनमें छह महीने के दौरान बालों के घनत्व में सुधार देखा गया।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के कई अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जिसमें हृदय रोग, अल्जाइमर रोग और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करना और ओमेगा -3 की कमी से जुड़े त्वचा के मुद्दों की एक श्रृंखला को रोकना शामिल है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड से परे, सैल्मन जैसी फैटी, ठंडे पानी की मछली भी आहार प्रोटीन और बालों के अनुकूल विटामिन जैसे बायोटिन का एक बड़ा स्रोत हैं।

avocados

एवोकैडो व्यापक रूप से दिल के अनुकूल वसा के स्रोत के रूप में जाना जाता है। वे पोषक तत्वों में भी समृद्ध हैं जो बालों के विकास में योगदान दे सकते हैं, जिनमें महत्वपूर्ण सी और ई विटामिन शामिल हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव से सुरक्षा प्रदान करते हैं।

महत्वपूर्ण पोषक तत्व निहित एवोकैडो में फोलेट, मैग्नीशियम, पोटेशियम, नियासिन (विटामिन बी 3) और विटामिन सी, ई और के शामिल हैं।

इनमें से, नियासिन बालों के विकास पर इसके संभावित प्रभावों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प है। कुछ शोध, जिनमें शामिल हैं जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन ने पाया है कि पैटर्न बालों के झड़ने वाले लोगों में नियासिन बालों की पूर्णता बढ़ाने में सक्षम हो सकता है।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यह दो अलग-अलग नियासिन डेरिवेटिव के सामयिक अनुप्रयोग की जांच करने के लिए एक पायलट अध्ययन था - टेट्राडेसिल निकोटिनेट और ऑक्टाइल निकोटिनेट - और खालित्य के साथ महिलाओं में बालों की पूर्णता पर उनके प्रभाव।

एवोकैडो विटामिन ए, डी, ई और के सहित अन्य वसा-घुलनशील विटामिन और पोषक तत्वों के आपके शरीर के अवशोषण में भी सुधार कर सकता है। इनमें से कई, विटामिन ए, डी और ई सहित, स्वस्थ बालों के विकास से जुड़े हैं .

पालक

पालक को अक्सर विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों की महत्वपूर्ण मात्रा के कारण सुपरफूड के रूप में जाना जाता है।

जबकि पोपेय पालक के बालों से संबंधित लाभों के लिए सबसे अच्छा प्रवक्ता नहीं हो सकता है (वह उस नाविक की टोपी किसी कारण से पहनता है, आप जानते हैं), पालक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा है जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है।

इनमें से एक है लोहा , जो आपके रक्त के माध्यम से पोषक तत्वों को आपके बालों और आपके शरीर के अन्य भागों में पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पालक आयरन से भरपूर होता है, लगभग 2.7mg आयरन के साथ, या वयस्क पुरुषों के लिए अनुशंसित सेवन का एक तिहाई, एक 100 ग्राम पालक में पाया जाता है।

हालांकि पालक में मौजूद आयरन आयरन के अन्य स्रोतों के साथ-साथ अवशोषित नहीं होता है, पालक विटामिन सी से भी भरपूर होता है, जो बेहतर हो सकता है। गैर-हीम लौह अवशोषण .

2013 में दक्षिण कोरिया में किया गया एक अध्ययन पाया गया कि पैटर्न वाले बालों के झड़ने वाले पुरुषों और महिलाओं दोनों में अक्सर अपने साथियों की तुलना में लोहे का स्तर कम होता है, यह सुझाव देता है कि उम्र और अन्य हार्मोनल कारकों के आधार पर लोहे के सेवन से बालों के विकास पर प्रभाव पड़ सकता है।

गोमांस और भेड़ का बच्चा

बीफ और मेमने जैसे रेड मीट के लीन कट प्रोटीन और आयरन से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर को पोषक तत्वों के परिवहन और स्वस्थ बालों को विकसित करने की अनुमति देते हैं।

चित्र आपको कठिन बनाने के लिए

जैसा कि हमने पहले बताया, आपके बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। जब आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं होता है, तो आपके बाल आराम की स्थिति में जा सकते हैं, के लिए अग्रणी झड़ना, पतला होना और ध्यान देने योग्य बालों का झड़ना।

आम तौर पर, ऐसा तब होता है जब लोग क्रैश डाइट या कुपोषण के अन्य राज्यों में जाते हैं जहां वे प्रोटीन का सेवन काफी कम कर देते हैं।

पहले और बाद में एक झुर्रियों को रेटिन करें

लाल मांस प्रोटीन से भरपूर है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम भुना हुआ बीफ टेंडरलॉइन, जिसमें किसी भी अतिरिक्त वसा को काट दिया जाता है, में 29 ग्राम प्रोटीन होता है, या एक तिहाई से अधिक प्रोटीन होता है। अनुशंसित दैनिक सेवन 180lb आदमी के लिए।

उच्च प्रोटीन, गोमांस के दुबले कटौती में आंख और शीर्ष दौर, चक कंधे, सिरोलिन, फ्लैंक, त्रि-टिप, टी-हड्डी और टेंडरलॉइन शामिल हैं। बीफ़ के अन्य कटों में भी बहुत अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन उनमें संतृप्त वसा की मात्रा अधिक हो सकती है।

पालक की तरह, रेड मीट भी आयरन से भरपूर होता है, जो आयरन की कमी से बालों के झड़ने से बचने के लिए इसे आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाता है।

बादाम और अन्य मेवे

बादाम और अन्य नट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं, जिनमें ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड, बायोटिन और विटामिन ई शामिल हैं।

बादाम के एक कप सेवन में 1.5 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है, या आपके अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग पांच प्रतिशत होता है। बादाम विटामिन ई से भी भरपूर होते हैं, जिनके बालों के झड़ने को रोकने और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए विशिष्ट लाभ हो सकते हैं।

एक छोटा सा अध्ययन (21 प्रतिभागियों) ने पाया कि विटामिन ई परिवार का हिस्सा टोकोट्रियनोल के साथ पूरक ने आठ महीनों की अवधि में बालों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि की है। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि यह उनके एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव के कारण हो सकता है।

बादाम और अन्य नट्स भी स्वस्थ वसा और प्रोटीन के महान स्रोत हैं, जो दोनों ही बालों के इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

कटे हुए बादाम के एक कप परोसने में शामिल है 19.5 ग्राम प्रोटीन . पिस्ता, ब्राजील नट्स और अन्य सामान्य प्रकार के नट प्रोटीन में भी उच्च होते हैं, जिसमें प्रति कप लगभग 18 ग्राम से 25+ ग्राम होता है।

आपके बालों के विकास में संभावित सुधार के अलावा, शोध से पता चलता है कि कई नट्स हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन पाया गया कि बादाम खाने से उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम कारक कम हो जाते हैं। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि अन्य नट्स के हृदय स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जो उन्हें आपके आहार में प्राथमिकता देने लायक बनाते हैं।

बीन्स और सोयाबीन

नट्स की तरह, बीन्स प्रोटीन का एक उत्कृष्ट गैर-पशु स्रोत हैं, साथ ही अन्य पोषक तत्व जो बालों के विकास को प्रोत्साहित करने और समर्थन करने में भूमिका निभा सकते हैं।

बीन्स आयरन से भरपूर होते हैं, अगर आप आयरन की कमी के कारण बालों के झड़ने से चिंतित हैं, तो यह आपके आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त है। सफेद बीन्स के एक कप सेवन में 8 मिलीग्राम आयरन या अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 44 प्रतिशत होता है।

इसी तरह, डिब्बाबंद किडनी बीन्स के एक कप में 4 मिलीग्राम आयरन होता है, या आपके दैनिक सेवन का लगभग 22 प्रतिशत होता है।

बीन्स भी समृद्ध हैं जस्ता , एक आवश्यक ट्रेस तत्व जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, सेलुलर विकास और घाव भरने जैसी महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है।

बालों का झड़ना किसका एक जाना-माना लक्षण है? जिंक की कमी . यद्यपि संयुक्त राज्य अमेरिका में विकासशील देशों की तुलना में जस्ता की कमी कम आम है, अनुसंधान पता चलता है कि कई वयस्कों, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में, अनुशंसित स्तर से नीचे जस्ता का सेवन होता है।

जबकि सफेद बीन्स और राजमा दोनों आपके आहार में अच्छे हैं, सोयाबीन बालों के विकास के लिए अद्वितीय लाभ प्रदान कर सकता है।

सोयाबीन स्पर्मिडीन नामक एक पॉलीमाइन यौगिक में समृद्ध होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ और एंटी-एजिंग प्रभाव प्रदान कर सकते हैं।

शोध में पाया गया है कि स्पर्मिडाइन बालों के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है। उदाहरण के लिए, 2011 में पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन पाया गया कि स्पर्मिडाइन ने बालों के विकास चक्र के विकास के चरण को लंबा कर दिया और मानव बालों के रोम में बाल शाफ्ट बढ़ाव को बढ़ावा दिया।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह शोध बालों के रोम पर एक बाँझ, नियंत्रित प्रयोगशाला सेटिंग में किया गया था, न कि मानव प्रतिभागियों पर।

2017 से एक अलग अध्ययन स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में बालों के विकास पर शुक्राणु के प्रभाव को देखा। इस अध्ययन में पाया गया कि स्पर्मिडाइन ने प्रतिभागियों में बालों के चक्र के एनाजेन (विकास) चरण को लंबा कर दिया, जिसका अर्थ है कि यह बालों के झड़ने के इलाज के लिए फायदेमंद हो सकता है।

उनकी शुक्राणुनाशक सामग्री के अलावा, सोयाबीन भी एक प्रोटीन का अच्छा स्रोत . एक कप सोयाबीन में ३३.२ ग्राम प्रोटीन होता है, या १८० पौंड आदमी के लिए न्यूनतम अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग आधा।

बीज

बीन्स और नट्स की तरह, सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज, कद्दू के बीज और अन्य लोकप्रिय बीज सेलेनियम और जिंक जैसे बालों के अनुकूल पोषक तत्वों के सभी बेहतरीन स्रोत हैं।

उदाहरण के लिए, सूखे कद्दू के बीज के एक औंस में 2.2 मिलीग्राम जस्ता या अनुशंसित दैनिक सेवन का 20 प्रतिशत होता है।

कई बीजों में विटामिन भी होते हैं जो बालों के विकास में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सूरजमुखी के बीजों में अनुशंसित आहार भत्ता का 76 प्रतिशत होता है विटामिन ई प्रति औंस , उन्हें इस महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट के सर्वोत्तम प्राकृतिक स्रोतों में से एक बनाते हैं।

जैसा कि हमने ऊपर बादाम और अन्य नट्स की चर्चा करते हुए उल्लेख किया है, टोकोट्रियनोल - रसायन जो कि विटामिन ई परिवार में हैं - को बालों की संख्या में वृद्धि से जोड़ा गया है। वैज्ञानिक अनुसंधान .

बहुत सारे बीज भी प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। उदाहरण के लिए, सूरजमुखी के बीज प्रति 100 ग्राम में 20.78 ग्राम प्रोटीन होता है। इसी तरह, कद्दू के बीज प्रति 100 ग्राम सर्विंग में प्रभावशाली 30.3 ग्राम प्रोटीन होता है।

कस्तूरी

कस्तूरी जिंक का एक शानदार स्रोत हैं, जो उन्हें स्वस्थ जिंक के स्तर को बनाए रखने और जिंक की कमी के कारण बालों के झड़ने से बचने के लिए आदर्श बनाते हैं।

तली हुई कस्तूरी की तीन-औंस की सेवा में 74 मिलीग्राम जस्ता होता है, या दैनिक अनुशंसित सेवन का 673 प्रतिशत होता है। वास्तव में, कस्तूरी में किसी भी प्रकार के भोजन की प्रति सेवारत जस्ता की मात्रा सबसे अधिक होती है।

हैरी स्टाइल्स समय का संकेत अर्थ

जिंक के अलावा सीप अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है। वे सेलेनियम में समृद्ध हैं, जो है जुड़े हुए स्वस्थ बाल रंजकता के लिए। सीप में आयरन, विटामिन V12 और विटामिन डी भी होते हैं, जो सभी इष्टतम रक्त प्रवाह या बालों के विकास के कुछ पहलुओं को बढ़ावा देने से जुड़े हैं।

जामुन

जामुन समृद्ध हैं विटामिन सी , जो आपकी त्वचा, नाखूनों और बालों के लिए कोलेजन को संश्लेषित करने की प्रक्रिया में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

हालांकि हम अभी तक यह नहीं जानते हैं कि कोलेजन बालों के स्वास्थ्य में सुधार करता है या नहीं, ऐसे सिद्धांत हैं कि कोलेजन बालों को पतला होने से रोकने में मदद कर सकता है और बालों के सफेद होने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

कोलेजन संश्लेषण पर इसके प्रभाव से परे, जामुन में विटामिन सी लोहे के अवशोषण में भूमिका निभाता है, लोहे की कमी के कारण बालों के झड़ने को रोकने में मदद करता है।

अधिकांश जामुनों में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जिसमें स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी शामिल हैं। स्ट्रॉबेरी विशेष रूप से विटामिन सी में उच्च होती है, जिसमें 49 मिलीग्राम या दैनिक मूल्य का 54 प्रतिशत, प्रति आधा कप सेवारत होता है।

मीठे आलू

शकरकंद में बड़ी मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है, एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट जो शकरकंद के गूदे को उसका नारंगी रंग देता है।

बीटा-कैरोटीन वह है जिसे प्रोविटामिन के रूप में जाना जाता है - एक कैरोटीनॉयड जो परिवर्तित हो जाता है विटामिन ए आपके शरीर द्वारा। बीटा कैरोटीन विटामिन ए का एक प्रमुख स्रोत है। वास्तव में, अन्य कैरोटीनॉयड के साथ, यह औसत व्यक्ति के अनुशंसित विटामिन ए सेवन के लगभग 50 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार है।

शोध से पता चलता है कि विटामिन ए डेरिवेटिव, जैसे कि रेटिनोइड्स आपकी त्वचा और बालों के विकास में भूमिका निभा सकता है। हालांकि, बालों के स्वास्थ्य पर आहार बीटा-कैरोटीन के सेवन के प्रभावों पर बहुत कम शोध हुआ है।

जैसा कि हमने में चर्चा की बाल विकास विटामिन के लिए हमारी मार्गदर्शिका बालों के इष्टतम विकास के लिए विटामिन ए की स्वस्थ मात्रा का सेवन महत्वपूर्ण है। हालांकि, अत्यधिक मात्रा में विटामिन ए का सेवन करने से आपके बालों के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

मैरून 5 और केंड्रिक लैमारो

सौभाग्य से, चूंकि शकरकंद और अन्य बीटा-कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे कद्दू, पालक और केल) भर रहे हैं, स्वस्थ हैं और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं, इस प्रकार के भोजन को अधिक खाने से कोई खतरा नहीं है।

बालों के विकास को बढ़ावा देने के अन्य विकल्प

यदि आप अपने बालों को खोना शुरू कर रहे हैं, तो अपने आहार में बदलाव करने से आपके शरीर को स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिल सकते हैं।

हालांकि, बालों के लिए स्वस्थ आहार खाने का मतलब हमेशा यह नहीं होता है कि आप बालों का झड़ना बंद कर देंगे। बालों का झड़ना एक जटिल, बहुआयामी मुद्दा है जो हार्मोनल कारकों, आपके आनुवंशिकी, आपके आहार और यहां तक ​​कि कुछ बीमारियों और चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकता है।

ज्यादातर समय, बालों के झड़ने का परिणाम होता है पुरुष पैटर्न गंजापन - आनुवंशिक और हार्मोनल कारकों के संयोजन के कारण बालों के झड़ने का एक रूप।

अगर आपने गौर किया है बालों के झड़ने के लक्षण और सोचें कि पुरुष पैटर्न गंजापन कारण है, तो आपका सबसे अच्छा दांव एफडीए-अनुमोदित, विज्ञान-आधारित दवा का उपयोग करना है, या तो स्वयं या आहार के संयोजन में जो बालों के विकास को बढ़ावा देता है।

निम्नलिखित दवाएं बालों के झड़ने का इलाज करने और पुरुषों में बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुई हैं:

  • फिनस्टरराइड। यह दवा आपके शरीर को रोकता है टेस्टोस्टेरोन को डीएचटी में परिवर्तित करने से, हार्मोन जो पुरुष पैटर्न गंजापन का कारण बनता है। यह केवल एक वैध नुस्खे के साथ उपलब्ध है और स्थायी परिणामों के लिए इसे लगातार उपयोग करने की आवश्यकता है।

    हम ऑनलाइन फायनास्टराइड की पेशकश करते हैं। फायनास्टराइड के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए, इसके लिए हमारा गाइड फायनास्टराइड कैसे काम करता है, बालों के झड़ने के उपचार के रूप में इसके लाभ और इसके संभावित दुष्प्रभावों को और अधिक विस्तार से शामिल करता है।

दवा के अलावा, अन्य उत्पाद बालों के विकास को प्रोत्साहित करने और आपके बालों को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं:

  • कंडीशनर। हमारे जैसे कंडीशनर मोटा फिक्स कंडीशनर इष्टतम विकास को प्रोत्साहित करने और सुविधाजनक बनाने के लिए आपके बालों को नमीयुक्त और स्वस्थ रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
  • बायोटिन की खुराक। जबकि बायोटिन पुरुष पैटर्न गंजापन को नहीं रोकता है, यदि आप में कमी है तो बायोटिन पूरक का उपयोग करना सहायक हो सकता है। बायोटिन की खुराक के लिए हमारा पूरा गाइड इस बालों के अनुकूल बी विटामिन के संभावित लाभों के बारे में अधिक बात करता है।

निष्कर्ष के तौर पर

यदि आप पुरुष पैटर्न गंजापन के कारण अपने बाल खो रहे हैं, तो अपने आहार को समायोजित करने से आपको झड़ने से रोकने की संभावना नहीं है।

हालांकि, अधिक बालों के अनुकूल खाद्य पदार्थ खाने से कई तरह के लाभ मिलते हैं। पुरुष पैटर्न गंजापन के लिए एक वास्तविक, विज्ञान-आधारित उपचार के संयोजन में, ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ आपके शरीर को स्वस्थ, स्थायी बालों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद कर सकते हैं।

बेहतर अभी तक, उनमें से कई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, बेहतर हृदय स्वास्थ्य से लेकर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, कम सूजन और बहुत कुछ।

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यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। यहां दी गई जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है और इस पर कभी भी भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी उपचार के जोखिमों और लाभों के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।