ये जीवनशैली में बदलाव बालों के विकास में सुधार कर सकते हैं

These Lifestyle Changes Can Foster Improved Hair Growth

क्रिस्टिन हॉल, एफएनपी द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गईक्रिस्टिन हॉल, एफएनपी हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखित अंतिम अद्यतन ३/२३/२०२१

क्या आप जानते हैं कि कई अलग-अलग गैर-आक्रामक तरीके हैं जिनसे आप घने, स्वस्थ बाल उगा सकते हैं? चाहे आप अपने बालों के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हों या आप के प्रभावों को रोकने में रुचि रखते हों पुरुष पैटर्न गंजापन - कुछ ऐसा जो बहुमत पुरुषों की संख्या शायद 50 तक पहुंचने तक अनुभव करेगी - कई अलग-अलग विकल्प उपलब्ध हैं।

और सबसे अच्छी बात यह है कि इनमें से अधिकतर बालों की देखभाल के उपचारों में मामूली जीवनशैली में बदलाव या दिन में कुछ अतिरिक्त मिनटों की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको अपने जीवन में कोई बड़ा बदलाव करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।





बालों के विकास में सुधार कैसे करें

बालों के झड़ने का अनुभव करने वाले अधिकांश लोग इस विचार में फंस जाते हैं कि इसे बदलने के लिए वे कुछ नहीं कर सकते। यह महसूस करना आसान है कि सारी आशा खो गई है और ऐसा कुछ नहीं है जो आप कर सकते हैं। हम समझ गए।

हालांकि, वास्तविकता यह है कि बालों के विकास में सुधार के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं - कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव करने से लेकर कुछ पोषक तत्वों का सेवन करने और यहां तक ​​कि एफडीए द्वारा अनुमोदित दवाओं को लेने तक।



आप यहां हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। हम यहाँ हैं क्योंकि हम रास्ता जानते हैं।

पर्याप्त मात्रा में जिंक और आयरन खाएं

जिंक और आयरन ऐसे पोषक तत्व हैं जो हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के संबंध में कई अलग-अलग कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

जब बालों की देखभाल की बात आती है, तो ये दोनों खनिज मजबूत, स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं।



दरअसल, कुछ बालों के झड़ने के प्रकार वास्तव में किया गया है जुड़े हुए लोहे की कमी के लिए, जो अपने आप में एक समस्या है, क्योंकि लोहा दुनिया में सबसे आम पोषण की कमी है।

उसी अध्ययन में पोस्ट किया गया त्वचाविज्ञान व्यावहारिक और संकल्पनात्मक जर्नल, शोधकर्ताओं ने बालों के झड़ने के लिए अपर्याप्त लोहे के स्तर को न केवल जोड़ा। उन्होंने यह भी पाया कि जिन लोगों ने अपने जस्ता सेवन में वृद्धि की थी, वास्तव में बालों के विकास में सुधार हुआ था।

इस कारण से, अपने जिंक और आयरन को सप्लीमेंट्स के बजाय खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना सबसे अच्छा है, जब तक कि आपको आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा पोषण योजना नहीं दी गई हो।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो जिंक से भरपूर हैं जिन्हें आपको अपने लंच या डिनर में शामिल करने के बारे में सोचना चाहिए जो आपके बालों के स्वास्थ्य और विकास में सुधार कर सकते हैं, यदि आपके पास जिंक की कमी है:

  • कस्तूरी
  • केकड़ा
  • सुअर का मांस काटना
  • सेका हुआ बीन
  • काजू
  • चने
  • दलिया
  • राजमा
  • चिकन ब्रेस्ट

और अगर आप अपने आयरन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो अधिक मांस और समुद्री भोजन, बीन्स, या पत्तेदार साग जैसे पालक, केल और स्विस चर्ड खाएं।

जो कुछ भी कहा गया है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लौह और जस्ता दोनों के बीच निश्चित लिंक अभी भी शोधकर्ताओं द्वारा खोजा जा रहा है। अध्ययन के निष्कर्ष जैसे वाक्यांशों से भरे हुए हैं, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है या अधिक अध्ययन किए जाने चाहिए।

किसी भी तरह से, हम हमेशा थोड़ा अधिक छोले और दलिया का उपयोग कर सकते हैं - ठीक है, दोस्तों?

सिर पर बाल रखना

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बालों के लिए हानिकारक रसायनों वाले शैंपू से बचें

यह हम में से अधिकांश के लिए आश्चर्य की बात हो सकती है, लेकिन सच्चाई यह है कि हमें हर दिन अपने बाल नहीं धोने चाहिए। वास्तव में, हमें इसे केवल तभी धोना चाहिए जब यह तैलीय होने लगे।

इसका कारण यह है कि अधिकांश शैंपू में सल्फेट जैसे कठोर रसायन होते हैं जो न केवल आपके बालों से गंदगी हटाते हैं, बल्कि मजबूत और स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण तेल, सीबम को भी हटा देते हैं।

पिछले कुछ वर्षों में, शोधकर्ताओं ने सक्षम किया है स्थापित करना अत्यधिक शैम्पूइंग और खराब बालों के विकास के बीच एक कड़ी।

इसलिए, यदि आप एक दैनिक शैंपू करने वाले हैं और आप सोच रहे हैं कि आपके बाल उतनी तेज़ी से और स्वस्थ रूप से क्यों नहीं बढ़ रहे हैं, तो सामग्री को देखें और किसी ऐसी चीज़ पर स्विच करें जो इतनी कठोर न हो।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि केवल शैंपू ही ऐसी चीजें नहीं हैं जो आपके बालों को बढ़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को छीन सकती हैं।

अपने बालों में अत्यधिक गर्मी लगाना (उदाहरण के लिए, ब्लो ड्रायर का उपयोग करना) किया गया है जुड़े हुए प्राकृतिक सुखाने की तकनीक पर बालों के झड़ने को बढ़ाने के लिए।

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यह भी सुनिश्चित करें कि उन हेयर स्टाइल से बचें जो आपके बालों पर अत्यधिक खींचती हैं, क्योंकि उन्हें एक विशिष्ट से जोड़ा गया है प्रकार बालों के झड़ने को कहा जाता है ट्रैक्शन एलोपेसिया - बालों के झड़ने का एक रूप जो बालों की जड़ों को लगातार खींचने के परिणामस्वरूप होता है।

सिगरेट पीना बंद करें

यदि आप एक धूम्रपान करने वाले हैं जो पहले से ही आदत को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि सिगरेट छोड़ना कहा से आसान है। फिर भी, यदि आप अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन की तलाश कर रहे हैं, तो इसे अपने बालों के लिए करें। शोधकर्ताओं ने पाया है a संपर्क बालों के झड़ने और धूम्रपान के बीच।

यह एक दो कारणों से है। शुरुआत के लिए, धुआं ही प्रदूषण है जो आपके बालों और त्वचा को नुकसान पहुंचाने में सक्षम है।

लेकिन जैविक स्तर पर यह भी पाया गया है कि सिगरेट वास्तव में आपके बालों के रोम के डीएनए को नुकसान पहुंचाती है। यदि आप अपने बालों के विकास में सुधार के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो पैक-ए-डे की आदत आपके पतले और क्षतिग्रस्त बालों के लिए सबसे बड़ा अपराधी हो सकती है।

विस्तारित अवधि के लिए बाहर जाने पर टोपी पहनें

आपको जानकर हैरानी होगी कि सूरज की यूवी किरणों का ज्यादा संपर्क आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपके पास पहले से ही पतले बाल हैं, तो आप शायद पहले से ही अपने स्कैल्प पर सनस्क्रीन लगाने और सनबर्न से बचने के लिए टोपी पहनने के महत्व को जानते हैं।

सच तो यह है कि हर किसी को चाहे उसके बाल कितने भी घने या पतले क्यों न हों, उन्हें अपने बालों और सिर की त्वचा को धूप से बचाना चाहिए।

सूर्य के कारण होने वाली यूवी विकिरण के लिए अत्यधिक एक्सपोजर वास्तव में हमारे बालों को नुकसान पहुंचाता है , जिससे यह प्रोटीन खो देता है और समय के साथ कमजोर हो जाता है। और यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बाहर बहुत समय बिताते हैं, तो यह आपके बालों के रंग को हल्का करने से परे आपके बालों की समग्र गुणवत्ता पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है।

इस कारण से, जब आप बाहर दिन बिताने की योजना बना रहे हों तो आपको हमेशा एक टोपी पहननी चाहिए। अन्यथा, आप अपने बालों को क्षतिग्रस्त होने के जोखिम में डाल रहे हैं और यहां तक ​​कि उनके बढ़ने के तरीके को भी प्रभावित कर रहे हैं।

आपके बाल कब बढ़ना बंद हो जाते हैं

बायोटिन की खुराक लें

बायोटिन एक है पानी में घुलनशील विटामिन जो हमारे बालों और नाखूनों के विकास में अहम भूमिका निभाता है। पिछले कुछ वर्षों में, यह एक लोकप्रिय पूरक बन गया है जो बालों और नाखूनों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करने का दावा करता है।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि हमारे नाखून और बालों के स्वास्थ्य में बायोटिन की भूमिका के पीछे सटीक विज्ञान बिल्कुल स्पष्ट नहीं है, शोध के अनुसार .

बायोटिन अनुपूरण पर बहुत कम शोध के बावजूद यह संकेत मिलता है कि यह उन लोगों में जरूरी नहीं है जिनके पास पहले से मौजूद बायोटिनिडेस की कमी नहीं है।

हालांकि, बाल विकास के लिए बायोटिन पूरकता के बारे में शोध जब खेल में बायोटिनिडेस की कमी रही है बहुत आशाजनक .

हमारा कहना है, यदि आप बालों के विकास को बेहतर बनाने के लिए हर संभव कोशिश कर रहे हैं, तो बायोटिन सप्लीमेंट की संभावना नहीं है।

तनाव का

तनाव को नियंत्रण में रखने के बारे में एक अनुभाग जोड़ें क्योंकि तनाव और बालों के झड़ने को जोड़ा गया है।

क्या? आपको नहीं लगा कि तनाव और बालों का झड़ना कोई बात है? खैर, आश्चर्य आश्चर्य। वास्तव में, तनाव से संबंधित बालों के झड़ने का वास्तव में इसका प्रभाव पड़ता है अपना नाम - टेलोजन दुर्गन्ध।

इस प्रकार के बालों का झड़ना एक दर्दनाक घटना या लगातार तनाव के साथ-साथ क्रैश डाइटिंग, बहुत अधिक मेहनत करने आदि जैसी चीजों से शुरू होता है।

यह आमतौर पर तनावपूर्ण या दर्दनाक घटना के तीन से चार महीने बाद खुद को प्रस्तुत करता है, लेकिन यहां चांदी की परत यह है कि यह आमतौर पर केवल अस्थायी है।

किसी भी तरह से, तनाव को कम करने का अर्थ है टेलोजेन एफ्लुवियम का अनुभव करने की आपकी संभावना को कम करना।

सिद्ध बालों के झड़ने उत्पादों का प्रयोग करें

अपने बालों के विकास में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक का उपयोग करके दैनिक बालों की देखभाल शुरू करना है minoxidil मरहम दिन में दो बार और दैनिक 1mg . लेना finasteride गोली। इन दोनों दवाओं को एफडीए द्वारा अनुमोदित किया गया है बालों के झड़ने का इलाज .

नैदानिक ​​परीक्षण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन पुरुषों ने 12 महीनों तक एक साथ फ़ाइनास्टराइड और मिनोक्सिडिल का एक साथ उपयोग किया, उन्होंने वास्तव में बालों के मोटे सिर के साथ परीक्षण समाप्त किया, जितना उन्होंने शुरू किया था।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपके बालों के स्वास्थ्य और मोटाई में सुधार करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। और कई बदलावों के लिए केवल एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की आवश्यकता होती है, जो आपको कई अन्य तरीकों से भी लाभ पहुंचा सकती है।

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यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। यहां दी गई जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है और इस पर कभी भी भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी उपचार के जोखिमों और लाभों के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।