स्लीप पैरालिसिस: वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

Sleep Paralysis Everything You Need Know

डॉ पैट्रिक कैरोल, एमडी द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गईपैट्रिक कैरोल, एमडी हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखित अंतिम अद्यतन ९/१९/२०१९

कल्पना कीजिए: आप बिस्तर पर लेटे हुए हैं और सो जाने वाले हैं, जब अचानक आप अपने शरीर को हिला नहीं सकते हैं और आप मदद के लिए चिल्लाने या चिल्लाने की कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं निकलता है। आप एक अस्पष्ट काले बादल या आत्मा को अपने ऊपर मँडराते हुए देख सकते हैं।

हर पीढ़ी का अपना अपराधी होता है। पूरे इतिहास में, लोगों ने इस घटना के लिए राक्षसों, एलियंस और अलौकिक आत्माओं को दोषी ठहराया है। हालांकि, वास्तविकता एक कम रहस्यमय और सुंदर विरोधी है: आप एक चिकित्सा स्थिति का अनुभव कर रहे हैं जिसे स्लीप पैरालिसिस कहा जाता है। इसका क्या कारण है और इससे कैसे बचा जा सकता है?





स्लीप पैरालिसिस के कारण

स्लीप पैरालिसिस तब होता है जब आपके REM चक्र में कुछ गलत हो जाता है। REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद के पहले जोड़े के भीतर होती है घंटे बह जाने का। चूंकि अधिकांश सपने आरईएम नींद के भीतर होते हैं, इसलिए शरीर में दुर्घटनाओं को होने से रोकने के लिए तंत्र होते हैं।

इस नींद की अवस्था के दौरान, आपका शरीर अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त हो जाता है, इसलिए आप कमरे में इधर-उधर भागते नहीं हैं और सपने देखते समय खुद को घायल नहीं करते हैं। स्लीप पैरालिसिस तब होता है जब आप REM स्लीप में चले जाते हैं लेकिन किसी कारण से आपका दिमाग जागता रहता है। यह अस्पष्ट स्थिति आपको मतिभ्रम और कल्पना करने के लिए प्रेरित कर सकती है कि आपके शरीर को कुचलने वाली कोई चीज है।



इससे पहले कि आप घोस्टबस्टर्स को बुलाना शुरू करें, आपको यह समझना चाहिए कि यह सिर्फ आपका दिमाग है जो आप पर चाल चल रहा है और यह कुछ ही मिनटों में खत्म हो जाएगा। ऐसा क्यों होता है?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको स्लीप पैरालिसिस का अनुभव हो सकता है। यहाँ कुछ हैं:

  • सोने का अभाव : जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आप अपने में व्यवधानों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं नींद . इसके अलावा, जेट लैग, चिंता और तनाव का अनुभव करना आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है और बाद में आपको स्लीप पैरालिसिस के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है।
  • अपनी पीठ के बल सो रहा है k: स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करने वाले अधिकांश लोगों का कहना है कि यह तब हुआ जब वे अपने सो रहे थे वापस .
  • झपकी : एक विशेषज्ञ दावा है कि झपकी लेना आपको स्लीप पैरालिसिस के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
  • नार्कोलेप्सी : स्लीप पैरालिसिस किसका लक्षण है? नार्कोलेप्सी - एक विकार जिसमें लोग दिन में लगातार नींद में चले जाते हैं।
  • स्लीप एप्निया : स्लीप पैरालिसिस को स्लीप एपनिया के मामलों से जोड़ा गया है। स्लीप एप्निया वह तब होता है जब आपको नींद के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है।

चूंकि इनमें से कुछ स्थितियां संभावित रूप से काफी गंभीर हैं, इसलिए यदि आप बार-बार नींद के पक्षाघात का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सक से संपर्क करना एक अच्छा विचार है। हालांकि तब तक...



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स्लीप पैरालिसिस को रोकना

जब आप स्लीप पैरालिसिस से गुजर रहे होते हैं, तो इसे बेहतर बनाने के लिए आप केवल एक ही काम कर सकते हैं, वह है सांस लेना और शांत होना। अपने पहले अनुभव के दौरान, आप वास्तव में भयभीत हो सकते हैं। लेकिन एक बार जब आप इसका अनुभव कर लेते हैं, तो आपको स्वयं पता चल जाएगा कि वास्तव में क्या हो रहा है। जब तक यह स्लीप डिसऑर्डर के कारण नहीं होता है, तब तक स्लीप पैरालिसिस की संभावना केवल खराब नींद की गुणवत्ता का एक लक्षण है। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कई जीवनशैली और आहार परिवर्तन शामिल हो सकते हैं। यहाँ कुछ हैं:

  • सोने से पहले कैफीन, शराब या बड़े भोजन का सेवन बंद कर दें: ये तीनों आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकते हैं और इसलिए स्लीप पैरालिसिस का कारण बन सकते हैं।
  • स्क्रीन-टाइम में कटौती करें: बहुत विशेषज्ञों माना कि सोने से पहले लैपटॉप और स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने से आपकी नींद पर बुरा असर पड़ सकता है। अपने फोन को एयरप्लेन मोड पर रखने की कोशिश करें या बस इसे बंद कर दें और इसके बजाय एक अच्छे पुराने जमाने की अलार्म घड़ी का उपयोग करें।
  • व्यायाम: आम तौर पर व्यायाम करें बेहतर बनाता है आपकी नींद की गुणवत्ता, लेकिन अगर आपको सोने में परेशानी होती है तो आपको रात में व्यायाम करने से बचना चाहिए।
  • चिकित्सा: यदि आपके अनिद्रा की जड़ चिंता, तनाव या अवसाद के कारण है, तो आपको चाहिए एक चिकित्सक को देखने जाने पर विचार करें इन मुद्दों पर चर्चा करने के लिए। मनोवैज्ञानिक उपचार से आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं और स्लीप पैरालिसिस को अतीत की बात बना सकते हैं।

नींद में सुधार के कई तरीके हैं। उन रणनीतियों के अलावा, आप उनकी नींद की चिपचिपाहट भी आज़मा सकते हैं विटामिन . इन गमियों में मेलाटोनिन, कैमोमाइल और एल theanine - एक अच्छी रात का आराम पाने में आपकी मदद करने के लिए तीन चीज़ें दिखाई गई हैं। हालांकि स्लीप पैरालिसिस किसी गंभीर चीज का लक्षण हो सकता है, लेकिन समय-समय पर इसका अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है। और यदि कुछ भी हो, तो यह इस बात पर विचार करने का अवसर हो सकता है कि आप अपनी नींद को सामान्य रूप से कैसे सुधार सकते हैं।

यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। यहां दी गई जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है और इस पर कभी भी भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी उपचार के जोखिमों और लाभों के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

लेकिन आपको लूट को किराने के सामान की तरह खाना होगा