ब्रेन फॉग असली है- और यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे रोक सकते हैं

Brain Fog Is Real Heres How You Can Stop It

मैरी लुकास, RN द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गईमैरी लुकास, RN हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखित अंतिम अद्यतन १०/०४/२०२०

क्या आप विचलित महसूस कर रहे हैं? अपने विचारों को व्यवस्थित नहीं कर सकते या किसी एक कार्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? अपने आप को लगातार चीजों को भूलते हुए और हाल की घटनाओं को याद करने में असमर्थ पाते हैं? वह ब्रेन फॉग हो सकता है, बेबी!

ब्रेन फॉग एक चिकित्सा शब्द नहीं है, लेकिन यह एक सामान्य समस्या है जिससे हममें से अधिकांश - किसी न किसी बिंदु पर - पीड़ित होंगे।





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लेकिन ब्रेन फॉग वास्तव में क्या है? आप कैसे पता लगा सकते हैं कि आपके पास यह है, और इससे छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

ठीक है, पहले दो प्रश्न थोड़े जटिल हैं, लेकिन तीसरा वह है जिसका हमारे पास कुछ निश्चित उत्तर हैं।



ब्रेन फॉग क्या है?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ब्रेन फॉग अपने आप में एक चिकित्सीय स्थिति नहीं है। आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के कार्यालय को नहीं दिखाने जा रहे हैं, उन्हें बताएं कि क्या हो रहा है और फिर उन्हें वहां बैठकर ऐसा करने के लिए कहें, हाँ! ब्रेन फ़ॉग! आप दो सप्ताह में मर जाएंगे!

इसके बजाय, ब्रेन फॉग के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है कि यह वास्तव में क्या है: एक हल्का संज्ञानात्मक हानि जो या तो सरल और हल करने योग्य अंतर्निहित कारण हो सकते हैं, या संभावित रूप से अन्य चिकित्सीय स्थितियों का लक्षण हो सकते हैं।

अब, उन अन्य स्थितियों की गंभीरता हल्के से लेकर जंगली तक हो सकती है; एक से नींद की कमी या मामूली हार्मोनल परिवर्तन, जैसे अधिक गंभीर चीजों के लिए अल्जाइमर रोग तथा मल्टीपल स्क्लेरोसिस .



इसलिए, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, हमारे लिए यह कहना महत्वपूर्ण है कि यदि आप नीचे दिए गए किसी भी लक्षण पर चर्चा कर रहे हैं, और वे खराब हो जाते हैं, तो सुधार न करें या समय के साथ समान रहें, आपको चाहिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें।

योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आमतौर पर ब्रेन फॉग के लिए परीक्षण कर सकते हैं और अपेक्षाकृत आसानी से इसका निदान कर सकते हैं, लेकिन क्योंकि यह कुछ ऐसा है जो कई अन्य - अधिक गंभीर - स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण हो सकता है, इसलिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को जल्द से जल्द देखना महत्वपूर्ण है।

ने कहा कि...

ब्रेन फॉग के लक्षण क्या हैं?

ब्रेन फॉग सिर्फ ध्यान की कमी और नाश्ते के लिए आपने जो खाया उसे भूल जाने से थोड़ा अधिक है। सोमवार की सुबह कार्यालय में ध्यान खोना या यह भूल जाना असामान्य नहीं है कि हम समय-समय पर अपनी चाबियाँ कहाँ रखते हैं

लेकिन अगर आप बिना बैठे और अपने काम पर ध्यान केंद्रित किए बिना दिनों के अंत तक जा रहे हैं - या उस मुद्दे के लिए कुछ और भी - तब यह ब्रेन फॉग हो सकता है।

मानसिक स्पष्टता की कमी भी ब्रेन फॉग का एक बड़ा लक्षण है। और हमारा मतलब मानसिक स्पष्टता की कमी नहीं है, इसका क्या मतलब है? शब्द की समझ, लेकिन में, मैं यह पता नहीं लगा सकता कि इस डिनर टैब पर टिप क्या है, या, मुझे अपने फ़ोन अर्थ में छह-नंबर पासवर्ड याद नहीं है।

यदि आप यह भी पाते हैं कि आप अपने सामने के कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, या आपको सामान्य रूप से लंबे समय तक स्मृति समस्याएं हैं, तो ये दोनों संकेत संकेत हैं कि आप मस्तिष्क कोहरे का अनुभव कर रहे हैं।

यदि आप धीमा या सुस्त महसूस कर रहे हैं और देख रहे हैं कि बुनियादी रोजमर्रा के कार्य आपको पूरा करने में अधिक समय ले रहे हैं, या यह कि आपके ग्रेड या कार्य प्रदर्शन फिसल रहे हैं, तो यह ब्रेन फॉग का भी संकेत हो सकता है।

मूल रूप से, ब्रेन फॉग का पता लगाना आसान लगता है क्योंकि यह वास्तव में है। हालाँकि, आपको जिस प्रश्न का उत्तर देना चाहिए, वह यह नहीं है कि आपको ब्रेन फॉग है या नहीं, बल्कि इसका कारण क्या है।

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ब्रेन फॉग के कारण

ब्रेन फॉग के संभावित कारणों को इंगित करना सरल हो सकता है, लेकिन यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, ब्रेन फॉग के लक्षणों की तरह, कुछ चीजें हैं जो इसका कारण बन सकती हैं, और वे खराब नींद की आदतों जैसी चीजों से लेकर गंभीरता में बहुत अधिक हैं। अवसाद और हाइपोथायरायडिज्म जैसे बड़े मुद्दे। यहाँ एक सामान्य ठहरनेवाला है:

तनाव: जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता हो सकता है और आप अनुभव कर सकते हैं कि क्या कहा जाता है संज्ञानात्मक थकान, जो वास्तव में ऐसा लगता है।

ये सभी चीजें व्यक्तिगत रूप से मस्तिष्क कोहरे की भावना में योगदान दे सकती हैं, लेकिन साथ में, वे कुछ गंभीर मुद्दों के लिए एकदम सही तूफान पैदा करते हैं।

नींद की कमी: आपको आश्चर्य होगा कि मानव शरीर के लिए एक अच्छी रात की नींद कितनी मूल्यवान है। अपने शरीर - और मस्तिष्क - को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्राप्त करें प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद .

यदि आप दोनों सिरों पर बहुत देर तक बाती जलाते हैं, तो आप मस्तिष्क कोहरे का अनुभव कर सकते हैं, और ध्यान केंद्रित करना, ध्यान केंद्रित करना और काम पूरा करना मुश्किल हो सकता है।

दवाएं: यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में नई दवाएं पेश करते समय, आप किसी भी और हर दुष्प्रभाव से अवगत हों जिसका आप सामना कर सकते हैं।

यदि आप एक नई दवा लेना शुरू करते हैं, तो आपको ब्रेन फॉग के किसी भी लक्षण का अनुभव होने लगता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है कि या तो अपनी खुराक कम करें या कोई अन्य दवा लेने की कोशिश करें। कुछ दवाएं मस्तिष्क कोहरे के कुछ लक्षणों को भी सूचीबद्ध करती हैं - जैसे कि ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई - संभावित दुष्प्रभावों के रूप में।

आहार: आप अपने शरीर में जो भोजन डालते हैं, उसका आपके महसूस करने के तरीके से बहुत कुछ संबंध होता है। यदि आपने प्राथमिक स्तर की स्वास्थ्य कक्षा ली है, तो आप उसे पहले से ही जानते थे। आप जो नहीं जानते होंगे वह यह है कि आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं मस्तिष्क कोहरे की आपकी प्रवृत्ति को भी प्रभावित कर सकता है।

उदाहरण के लिए, विटामिन बी12 की कमी को से जोड़ा गया है डिप्रेशन , चिंता और कई अन्य लक्षण मस्तिष्क कोहरे से बहुत अधिक जुड़े हुए हैं।

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निर्जलीकरण: हम इसे हर समय सुनते हैं: हाइड्रेटेड रहें! और हम यह भी जानते हैं कि हमारा शरीर दिनों तक जीवित रह सकता है, यदि सप्ताह नहीं, तो भोजन के बिना - लेकिन पानी के बिना, हम केवल दिनों में ही ग़ायब हो जाते हैं। वास्तव में, यह हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व माना जाता है।

आप जो नहीं जानते थे, वह यह है कि हमें जीवित रखने के अलावा, यह हमारे अंगों को भी - हमारे दिमाग की तरह - ठीक से काम करता रहता है। यदि आप थोड़ा भी निर्जलित हैं - कुछ अध्ययनों में इतना कम पाया जाता है शरीर के कुल पानी का एक प्रतिशत से दो प्रतिशत पर्याप्त है - आप मस्तिष्क कोहरे जैसी संज्ञानात्मक हानि का अनुभव कर सकते हैं।

पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियां: याद रखें: ब्रेन फॉग एक संज्ञानात्मक हानि है, और जबकि इसके कारणों और लक्षणों की अपनी विविध सूची है, यह स्वयं कुछ संभावित बड़ी चिकित्सा स्थितियों का एक लक्षण भी है। इसलिए अगर आपको लगता है कि आप इसका अनुभव कर रहे हैं, तो आपको तुरंत किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करना चाहिए।

उनमें से कुछ चिकित्सा शर्तों में शामिल हैं: अल्जाइमर रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस , मधुमेह , अतिगलग्रंथिता , रक्ताल्पता , एक प्रकार का वृक्ष तथा यहां तक ​​कि गठिया . मुद्दा यह है, जाओ अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें।

ब्रेन फॉग का इलाज

जब धक्का मारने की बात आती है, तो ब्रेन फॉग का इलाज आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता पर छोड़ दिया जाना चाहिए। हालांकि, अगर आप ब्रेन फॉग के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो इसके कुछ लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

इनमें से कुछ चीजों में शामिल हैं:

  • अपना आहार बदलना। अधिक जोड़ना विटामिन बी12 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बीफ़, नाश्ता अनाज, क्लैम, ट्राउट, टूना, सैल्मन, दूध और अन्य डेयरी उत्पाद।
  • अच्छा आराम मिल रहा है . सात या अधिक घंटे का लक्ष्य रखें। हम जानते हैं कि अधिकांश वयस्कों के लिए यह पागल लगता है, लेकिन हम इसके साथ खड़े हैं। नींद महत्वपूर्ण है।
  • व्यायाम। गंभीरता से, नियमित व्यायाम फोकस, एकाग्रता, सुस्ती, अवसाद और मस्तिष्क कोहरे के कुछ अन्य लक्षणों में मदद कर सकता है।
  • अपने दिमाग का व्यायाम करना। काम पर संज्ञानात्मक पहेली और अन्य खेल जिससे आप अपने दिमाग का इस्तेमाल कर पाएंगे। पता चला है, यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप वास्तव में इसे खो सकते हैं।
  • प्रबंधन तनाव। अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके खोजने से भी ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। गतिविधियां जैसे योग , माइंडफुलनेस मेडिटेशन और मिल भी रहा है नियमित मालिश तनाव, रक्तचाप आदि को कम करने के सिद्ध तरीके हैं।
  • हाइड्रेटेड कह रहा है। आपने इसे हर जगह सुना है, और अब आप इसे हमसे सुन रहे हैं। हाइड्रेटेड रहना!

ब्रेन फॉग पर नीचे की रेखा

जब धक्का मारने की बात आती है, तो 'ब्रेन फॉग' हल्के संज्ञानात्मक हानि के लिए एक सामान्यीकृत गैर-चिकित्सा शब्द है। यह कई अलग-अलग मुद्दों या विकारों का लक्षण है। यह आपको सब कुछ बता सकता है, 'आपको अधिक पानी पीने की ज़रूरत है', 'आप बहुत तनावग्रस्त हैं - आराम करें' या यहां तक ​​कि, 'अरे, आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना चाहिए।'

हालांकि अस्पष्ट, कोई गलती न करें: ब्रेन फॉग एक बहुत ही वास्तविक चीज है, और यह सब आपके दिमाग में नहीं है (योग्य, देखें कि हमने वहां क्या किया?)

यदि आप ऊपर दिए गए इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं और वे समय के साथ बेहतर नहीं होते हैं या सुधार नहीं करते हैं, जैसा कि आप सोचते हैं कि आपके मस्तिष्क कोहरे का कारण हो सकता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें - वे इंगित करने में सक्षम होंगे आप सही दिशा में।

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यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। यहां दी गई जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है और इस पर कभी भी भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी उपचार के जोखिमों और लाभों के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।